• 5种助眠食物 让孕妇一觉到天亮
    作者:yoos      日期:2012-11-27 13:04:08      人气:      标签:

    孕妇常常会收到失眠的困扰,由于睡眠质量受影响对于身体和心情都是非常不利的。其实要想一觉到天亮,通过家常食物也是做到的。小编介绍五种可以帮助孕妇入眠的健康食物,让孕妈妈们一觉睡到天亮不再是问题。

    体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠,所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物,多食用健康食品,才能保证您一睡到天亮,孕育出健康的宝宝哦!

    5种食物睡前食用易导致失眠

      1、咖啡


      咖啡因能够提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统,增加了人体的警觉度,导致睡眠困难,除此之外,咖啡还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

      小贴士:很多人都说孕妈必须完全戒掉咖啡,实际上真是这样吗?只要不要过量,妈咪仍然可以在孕期继续享用咖啡和其他含咖啡因的饮料,没有必要完全戒掉咖啡因。英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克,大约相当于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八听可乐(每听不超过40毫克)。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿,甚至发生流产。

      2、有饱腹作用的食物

      一些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。

      小贴士:饭不过饱,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态,此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担,最终容易导致腹胀、腹痛等情况,此时连身体都觉得不舒服,更何谈能轻松入眠呢?

      3、油腻食物

      专家表示,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

      小贴士:晚餐,特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,并刺激神经中枢,让它处于持续工作状态从而不能产生困意,使孕妈难以入睡。

      4、辛辣食物

      孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

      小贴士:怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过,为了肚里的宝宝,喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦!吃多了不仅会影响睡眠,还会刺激肠胃,特别严重的还可能流产、早产。小编建议妈咪在计划怀孕前3-6个月就停止吃辛辣食物。

      5、酒类

      很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,导致失眠。

      小贴士:孕妈咪能喝酒吗?这是个很有争议的问题。我们已经知道如果准妈妈在怀孕期间大量饮酒,就会增加宝宝患胎儿酒精综合征的危险。不过,胎儿酒精综合征只是妈咪在怀孕期间饮酒会出现的最极端的情况。目前,专家们也并不清楚对于所有的准妈妈们来说,在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以,小编建议您,为保险起见,在怀孕期间要滴酒不沾哦!

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